Passos per a reduir el consum d’alcohol Descarrega't la taula d'objectius


Si estàs fent un consum de risc i t’has plantejat reduir-ne el consum, cal que responguis les preguntes següents per fixar-te alguns objectius, com els següents:

  • - Quants dies per setmana o al mes no consumiré?
  • - Amb quina freqüència consumiré alcohol?
  • - Quants cops consumiré els dies que pugui fer-ho?
  • - Quina és la quantitat màxima que consumiré en un moment determinat?
  • - Quines són les meves situacions d’alt risc en què evitaré beure alcohol?
  • - Com reduiré el risc de patir danys?


Algunes recomanacions pràctiques per reduir el consum d’alcohol i evitar riscos

  • - Pren la primera copa després d’haver començat a menjar. No ho facis en dejú. L’alcohol té un efecte tòxic sobre l’estómac.
  • - Intenta restringir les begudes només a algunes ocasions, per exemple, beu durant els àpats. Rebutja les invitacions; decideix no beure en determinats moments.
  • - Procura beure menys quantitat i preferiblement begudes de baixa graduació alcohòlica, intercalant begudes no alcohòliques.
  • - No barregis l’alcohol amb altres substàncies i medicaments. Pot provocar efectes greus per a la salut.
  • - Beu a glops petits. No mantinguis el got a la mà entre glop i glop.
  • - No beguis en situacions de risc (embaràs, treball, conducció, medicació, etc.).
  • - No beguis per solucionar problemes personals (nervis, angoixa, etc.)
  • - Sacia la set amb begudes no alcohòliques.
  • - Planifica activitats en els moments en què acostumes a beure, fes exercici físic, descobreix altres interessos...
  • - L’alcohol no s’elimina abans pel fet de prendre cafè, dutxar-se amb aigua freda, vomitar o fer exercici; així que espera amb paciència.


Quins beneficis obtindràs?

  • - Dormiràs millor, tindràs més energia.
  • - No tindrà mal de cap.
  • - Tindràs més memòria.
  • - Tindràs un millor estat d’ànim.
  • - Se’t reduirà el risc de tenir hipertensió arterial, càncer, problemes hepàtics, i de patir lesions.


Si estàs fent un consum d’alcohol que et perjudica, què pots fer?

TROBI BONES RAONS

ESTABLEIXI UNS OBJECTIUS

VEURE ELS MOMENTS DIFÍCILS

BUSQUI SUPORT

COM DIR “NO”

MANTÉN-T'HI!

Atenció! Si experimenta símptomes d'abstinència greus o molèsties greus quan disminueixi o deixi de consumir alcohol, ha de buscar l'ajuda d’un professional.